Психологическая помощь при страхе и фобии

Страх — неотъемлемая часть нашей жизни. Он сопровождает нас с рождения до последних дней, проявляясь в разных формах и ситуациях. Страх и тревога - это естественные эмоции человека.
Хотя страх присутствует постоянно, мы не всегда осознаем его. Он может возникать лишь на мгновение, из за внутренних переживаний или из за внешних угроз. При этом страх глубоко индивидуален и отражает личность каждого человека.   

Страх как сигнал и импульс к действию 

1. Боязнь пространства. Сюда входит:
   клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства),
   агорафобия (боязнь открытых пространств),
   страх глубины, высоты, движущегося транспорта, огня и другие;
2. Социальные страхи и страхи, связанные с общественной жизнью. Это:
   эрейтофобия (страх покраснеть в присутствии людей),
   страх публичных выступлений,
   страх наказания и страх перед авторитарными личностями (родитель, учитель, начальник),
   страх осуждения,
   одиночества;
   страх потери социального статуса и другие страхи;
3. Страх заболеть и заразиться - нозофобия;
4. Страх смерти - танатофобия;
5. Сексуальные страхи;
6. Медицинские страхи - боязнь крови, уколов, врачей, боли;
7. Страх нанести вред себе или близким;
8. Мистические страхи и страх перед сном, темноты и ночных сновидений;
9. Страх животных и насекомых;
10. Фобофобии - страх боятся чего-либо (страх страха);
11. Внутренние страхи, рожденные фантазией;
12. Индивидуальные страхи

1. Страх перед самоотвержением — переживается как утрата собственного «Я» и зависимость от других. 
   Например:
   ● человек может чувствовать, что себе не принадлежит, когда угождает другим;
   ● или боится сказать "нет".
2. Страх перед самостановлением — ощущается как беззащитность и изоляция.  
3. Страх перед изменением — проявляется как тревога перед нестабильностью и неуверенностью.  
4. Страх перед необходимостью — воспринимается как ограничение свободы и окончательность выбора.  

Все индивидуальные страхи связаны с четырьмя основными импульсами, которые всегда идут в паре, дополняя и противореча друг другу: 

• стремление к самосохранению и независимости идет в паре

• со стремлением к самоотдаче и принадлежности к общему;
   

• а стремление к постоянству и безопасности идет в паре

• со стремлением к изменениям и риску.

Когда страх является проблемой?

Если страх мешает повседневной жизни, работе, социальным контактам или вызывает сильную тревогу, он может перерасти в фобию.  

Узнай, когда тревога это норма

Что такое фобия?  

Фобия — это иррациональный, чрезмерный страх перед конкретным объектом или ситуацией. В отличие от обычного страха, фобия провоцирует избегающее поведение и может значительно ухудшить качество жизни.  

Распространенные виды фобий:  

• Социофобия — страх осуждения, публичных ситуаций

• Агорафобия — боязнь открытых пространств или ситуаций, из которых трудно выбраться

Фобии также могут быть связаны с животными, природными явлениями, медицинскими процедурами или специфическими ситуациями (боязнь рвоты, удушья).   

Топ самых распространённых видов фобий

Как побороть страхи и фобии?  

Избавиться от страхов, тревоги и фобий самостоятельно возможно, но процесс потребует очень много времени и терпения. 

Особенно, если это касается индивидуальных страхов.

Чтобы взрослому справиться со страхами и фобиями, потребуется системный подход, включающий несколько ключевых шагов:

1. Осознание и принятие. Признайте наличие страха. Это первый и обязательный шаг. Понимание того, что страшит и как это влияет на вашу жизнь, помогает подготовиться к изменениям.
2. Разобраться к какой классификации принадлежит ваш страх. 
3. Если это природный страх, то используйте метод постепенного столкновения. Необходимо шаг за шагом взаимодействовать с пугающим объектом или ситуацией. Например, если вы боитесь пауков, начните с того, чтобы написать пост о каком-то виде пауков.
4. Использование техник релаксации. Краткосрочно помогают снизить уровень тревоги, стабилизировать эмоции и усилить самообладание дыхательные практики, медитации и прогрессивное расслабление мышц .
5. Обучение саморегуляции. Научитесь понимать свои эмоциональные состояния и изменять реакции на стрессовые события в сложных ситуациях.
6. Психотерапия. Работа с психологом может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), ДПДГ (EMDR), экспозиционные методы. Эти техники помогают эффективно изменить шаблоны мышления, связанные с сильным страхом.