Как опять бросить курить

Почему хочется курить? И почему так сложно бросить?

Каждый курильщик знает: сигарета это не просто привычка. Это ритуал, способ справиться со стрессом, а иногда единственный момент времени "для себя". Но почему, несмотря на понимание вреда, так трудно отказаться от курения?

Главные психологические причины зависимости

Учёные выделяют разные психологические причины зависимости и по-разному объясняют причины тяги к курению.

Для одних - это опыт эйфории и кайфа от первых сигарет.
Для других - следствие неблагоприятного опыта в детстве.

Все индивидуально.

Часто зависимость — это психологическая защита. Человек курит (как и заедает или запивает), чтобы избежать встречи:

● с тревогой и опасностью;

● одиночеством;

● со своими чувствами и болезненными воспоминаниями.

Позитивный эффект «кайфа» временно снижает беспокойство и приносит облечение. Так формируется сильная тяга к веществам и бывает сложно бросить курить. Человек создает иллюзию внутреннего благополучия, снова и снова закуривая.

• Для одних «кайф» не приводит к зависимости
• Для других становится мощным стимулом в стремлении к «удовольствию»

На начальном этапе курение может "помогать", например, снижать высокую тревогу до комфортного уровня.

Курение, как и алкоголь может помогать избавиться от тревожных воспоминаний либо, наоборот, открывают доступ к чувству гнева, подавляемый в трезвом состоянии и воспоминаниям, с которыми они не могут соединиться в обычном состоянии (например, о погибшем близком человеке).

Курение может быть одним из способов компенсации потерь. Поэтому часто в неудачные дни человек начинает курить больше обычного.

Таким образом выделяют следующие психологические причины:

Психологическая привязанность (ритуал).
Мозг воспринимает курение как награду. Сигарета в моменте даёт: кратковременное расслабление, иллюзию контроля, эмоциональную разгрузку.
Бегство от реальности.
Курение - это способ избежать неприятные переживания.
"Кайф" и ложные ассоциации.
Первые сигареты часто связаны с желанием казаться взрослым, потребностью в расслаблении или ощущением "запретного плода". Мозг запоминает эти "кайфовые моменты" и требует повторения, даже если удовольствия уже нет.

Почему не работают обычные методы?

Большинство способов бросить курить борются со следствием, а не с причиной.

Никотинозаменители (пластыри, жвачки) убирают только физическую зависимость.
Спорт и отвлекающие ритуалы не решают психологических проблем.
Сила воли работает, но не убирает глубинные триггеры.

Результат? Срывы, чувство вины и возвращение к привычке

Что нужно, чтобы точно бросить курить?

Первый ответ – захотеть (и это правильно), но недостаточно.
Нужны важные шаги:

1. Понять свою готовность к отказу от курения. Честно ответьте:

● Я действительно осознал свою зависимость от сигарет?

● У меня есть причины отказаться от сигарет?

● Насколько сильна моя потребность бросить курить?

● Не обманываю ли я себя?

2. Согласиться с тем, что большинство советов всего лишь переключают внимание, но не решают бессознательных причин тяги к курению.

3. Оценить степень своей мотивации бросить курить. Без высокой мотивации завязать с курением не получится.

Как ДПДГ / EMDR поможет бросить курить навсегда?

Данный психологический метод устраняет саму причину зависимости. Для разных психологических причин курения в ДПДГ существует несколько протоколов. Который психолог подбирается индивидуально к каждому клиенту.

► Один протокол лечения в EMDR работает со связкой «чувств и состояний».

► Другой с воспоминаниями («запускающие ситуации») и дисфункциональным позитивным аффектом, вызывающим желание курить.

Как правило на первой встрече специалисту по ДПДГ становится ясно, почему тяга к курению и что служит причиной. На основе этого выбирается протокол, и строится план работы.

Как это работает?

Выявляем триггеры. Какие ситуации, эмоции или действия людей заставляют Вас курить.
Перерабатываем нейронные связи. Меняем ложные ассоциации на здоровые.
Закрепляем результат. После нескольких сеансов тяга снижается или исчезает полностью.