Чувство тревоги: симптомы, причины и лечение

Почему возникает тревога?

Тревога - это не просто волнение, это состояние мучительного эмоционального и телесного дискомфорта, которое мешает работе, отношениям и повседневной жизни. Если вы постоянно чувствуете напряжение и панику, важно понять причины и найти эффективные методы лечения.

В этой статье разберем симптомы, виды тревоги и способы помощи с психологом.

Симптомы тревоги

Тревога может быть нормальной реакцией на стресс.

В таких ситуациях возможны следующие признаки тревоги:

● нарушение сна
● трудности с концентрацией внимания
● повышенная раздражительность
● чрезмерная бдительность
● гипертонус мышц
● дрожь
● ощущение усталости и др.

Перечисленные симптомы считаются нормой и встречаются у большинства людей.

Возможные причины возникновения тревоги:

● информационный стресс (избыточный поток информации для мозга);

● двигательный стресс (недостаток физической активности);

● зрительный и шумовой стресс;

● стресс скорости и расстояний;

● стресс постоянных изменений;

● рабочий стресс;

● травматичное событие.

Тревога может быть результатом активности воображения и фантазии будущего.

Проявляется в виде неопределенных и тягостных ощущений в виде беспокойства, дрожи, "кипения" в разных частях тела и сопровождается физиологическими проявлениями:

● сильное сердцебиение (тахикардия)
● учащенное дыхание
● повышенное потоотделение
● учащенное мочеиспускание
● кожный зуд и т.п.

Тревога, как правило, нарастает вечером и часто связана с переживаниями за благополучное завершение важного для человека дела.

Зачем нужна тревога?

Как и боль, тревога выполняет защитную функцию. Она предупреждает об опасности и мотивирует действовать.

Тревога - это сигнал, который важно услышать!

Как происходит тревога в мозге?

Представьте, что произошло неприятное событие. Рептильная часть мозга (древний отдел, отвечающий за выживание) посылает сигнал миндалевидному телу сигнал. Это запускает чувство тревоги. В ответ человек предпринимает какие-то действия, чтобы обезопасить себя.

Но здесь кроется ловушка! Если тревожная реакция подкрепляется (например, избеганием ситуаций или чрезмерными перепроверками), то мозг фиксирует это как «правильный» сценарий. Так формируется автоматическая петля тревоги — реакция закрепляется и может усиливаться все глубже и сильнее, вплоть до ужаса, когда возникает ощущение, что сама жизнь находиться под угрозой.

Выделяют различные виды тревожного состояния:

Тревога ожидания (беспокойство о будущем)
Спонтанная тревога (внезапные приступы без явной причины)
Ситуационная тревога (реакция на конкретные события)
Постстрессовая тревога (после травмирующих ситуаций)

В большинстве случаев ощущение тревоги проходит самостоятельно и не требует обращения к психологу.

Проявление симптомов тревоги в теле:

● учащенное дыхание;

● сильное сердцебиение;

● повышенное потоотделение;

● напряжение мышц (гипертонус);

● дрожь и др.

Когнитивное проявление симптомов тревоги:

● мысли о самом ужасном исходе будущего события;

● мысль о невозможности контроля обстоятельств и способности справиться самостоятельно.

Когда пора к психологу?

Если тревога длится более 4 недель
Усиливается со временем
Сопровождается паническими атаками
Мешает работе, общению, повседневной жизни

Не игнорируйте свое состояние.
Тревога хорошо поддается коррекции при своевременной помощи.

Для самопроверки можно использовать шкалу тревоги

Определите в баллах степень своей тревоги и беспокойства в теле:

10 - худший из возможных дискомфорт. Сложно противостоять этому. Вызывает панику
9 - дискомфорт почти не переносим
8 - моя тревога очень серьёзна
7 - моя тревога серьёзна
6 - тревога вызывает очень сильный дискомфорт
5 - тревога вызывает дискомфорт, но я могу противостоять ему
4 - отмечается тревога и беспокойство, но я могу противостоять
3 - у меня легкая степень тревоги, но я полностью контролирую себя
2 - я довольно часто спокоен и расслаблен, не испытывая тревоги
1 - я полностью спокоен и расслаблен

Если вы определили своё состояние не более 4х - 5и баллов, то можете заняться самопомощью

и убрать чувство тревоги, воспользовавшись советами по снятию неприятных симптомов.

В случае вы оценили своё состояние выше 6 баллов, следует обратиться к психологу.

Несвоевременное обращение к специалисту может привести в диагнозу тревожное расстройство.

Пора вернуть себе жизнь без тревоги!

Запишитесь на консультацию к психологу эксперту по ДПДГ / EMDR и уже через несколько встреч вы почувствуете свободу от тревоги и вы не будете больше ощущать тягостный дискомфорт.

ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) - научно доказанный метод, который:

✔️ Устраняет корень проблемы - а не просто учит "справляться" с тревогой
✔️ Работает быстро - уже после 2 - 3 встреч наступает улучшение состояния
✔️ Подходит для любых тревожных состояний

Как проходит сеанс?

● Выявляем триггеры - что именно запускает вашу тревогу

● Перерабатываем на уровне мозга - с помощью специальных техник тревожные реакции "перезаписываются"

● Закрепляем результат - вы учитесь реагировать спокойно

Результат - спокойствие и контроль!

Первая консультация ~ 25 мин БЕСПЛАТНО

Попробуйте метод, который действительно работает

Стоимость:

► сессия 5 000 ₽ / 1 час
► ДПДГ сеанс 5 000 ₽ / 1 час
► ДПДГ сеанс 6 500 ₽ / 90 мин (рекомендуемое время)

Этот метод помог уже многим.

Не откладывайте, сделайте первый шаг к свободе!

Консультации доступны онлайн по всему миру

care_color