Спасибо! Форма отправлена
Чувство тревоги. Причины и последствия, как проявляется в теле, как убрать
Просыпаюсь с чувством тревоги
Тревога - это переживание дискомфорта как эмоционального, так и телесного. Это может быть нормальной реакцией на стресс. При стрессе возможны и нарушения сна, сложности сконцентрироваться в привычных ситуациях, повышенная раздражительность, проявление излишней бдительности, Перечисленные симптомы считаются нормой и бывают у большинства людей.
Если произошло травматическое событие и чувство тревоги сохраняется в течение 4х недель или более то следует обязательно обратиться к психологу.
Роль тревоги, как и боли - это охранять (сигнал о возможной опасности) и мотивировать.
Как это происходит в мозге.
Представьте, что произошло неприятное событие. Рептильная часть мозга посылает миндалевидному телу сигнал, который вызывает чувство тревоги с целью предпринять какие-то действия, чтобы обезопасить себя. И человек принимает определённые шаги. А затем происходит другой процесс, который подкрепляет это чувство: вы действуете в соответствии с ним, подтверждая рептильному мозгу, что он поступает правильно, и он делает это вновь и вновь. Таким образом создается автоматическая петля. Реакция тревоги все глубже и сильнее, вплоть до ужаса, когда возникает ощущение, что сама жизнь находиться под угрозой.
Выделяют различные формы тревоги: тревога ожидания, спонтанная тревога, ситуационная, постстрессовая. Как правило, ощущение тревоги проходит самостоятельно и не требует обращения к психологу. Проверьте силу проявления тревоги по шкале беспокойства, которая представлена ниже по тексту.
Проявление симптомов тревоги в теле:
- учащенное дыхание;
- сильное сердцебиение;
- повышенное потоотделение;
- напряжение мышц (гипертонус);
- дрожь и др.
Когнитивное проявление симптомов тревоги:
- мысли о самом ужасном исходе будущего события;
- мысль о невозможности контроля обстоятельств и способности справиться самостоятельно.
Возможные причины возникновения тревоги:
- информационный стресс (избыточный поток информации для мозга);
- двигательный стресс (недостаток физической активности);
- зрительный и шумовой стресс;
- стресс скорости и расстояний;
- стресс постоянных изменений;
- рабочий стресс;
- травматичное событие.
Если произошло травматическое событие и чувство тревоги сохраняется в течение 4х недель или более то следует обязательно обратиться к психологу.
По таблице определите степень чувства своей тревоги и беспокойства в теле:
10 - худший из возможных дискомфорт. Сложно противостоять этому. Вызывает панику
9 - дискомфорт почти не переносим
8 - моя тревога очень серьёзна
7 - моя тревога серьёзна
6 - тревога вызывает очень сильный дискомфорт
5 - тревога вызывает дискомфорт, но я могу противостоять ему
4 - отмечается тревога и беспокойство, но я могу противостоять
3 - у меня легкая степень тревоги, но я полностью контролирую себя
2 - я довольно часто спокоен и расслаблен, не испытывая тревоги
1 - я полностью спокоен и расслаблен
9 - дискомфорт почти не переносим
8 - моя тревога очень серьёзна
7 - моя тревога серьёзна
6 - тревога вызывает очень сильный дискомфорт
5 - тревога вызывает дискомфорт, но я могу противостоять ему
4 - отмечается тревога и беспокойство, но я могу противостоять
3 - у меня легкая степень тревоги, но я полностью контролирую себя
2 - я довольно часто спокоен и расслаблен, не испытывая тревоги
1 - я полностью спокоен и расслаблен
Если по таблице выше вы определили своё состояние не более 4х - 5и баллов, то можете заняться самопомощью и убрать чувство тревоги, воспользовавшись советами по снятию неприятных симптомов.
Если вы определили своё состояние выше 6 баллов, следует обратиться к психологу. Несвоевременное обращение к специалисту может привести в диагнозу тревожное расстройство.
Если вы определили своё состояние выше 6 баллов, следует обратиться к психологу. Несвоевременное обращение к специалисту может привести в диагнозу тревожное расстройство.
Как снять тревогу? Приёмы самопомощи
Важно понимать, что самопомощь не претендует на такую же эффективность по снижению тревоги,
как если бы вы пришли на сессию к сертифицированному практикующему психологу краткосрочными методами, например EMDR .
Когда вы посещаете
сеанс в качестве клиента, психолог делает большую часть работы, а вам
остается только следовать тому, что он говорит.
Так очень легко получить прекрасный результат всего за несколько встреч, особенно методом EMDR, даже для довольно сложных проблем. В большинстве случаев вам достаточно рассказать о том, что вы чувствуете по отношению к чему-то и как бы вы хотели чувствовать себя вместо этого, и даже не придется рассказывать о том, что вы предпочли бы оставить при себе.
Тем не менее, специальные техники, приведенные ниже помогут убрать чувство тревоги.
Так очень легко получить прекрасный результат всего за несколько встреч, особенно методом EMDR, даже для довольно сложных проблем. В большинстве случаев вам достаточно рассказать о том, что вы чувствуете по отношению к чему-то и как бы вы хотели чувствовать себя вместо этого, и даже не придется рассказывать о том, что вы предпочли бы оставить при себе.
Тем не менее, специальные техники, приведенные ниже помогут убрать чувство тревоги.
Дыхательные техники
самые эффективные и доступные
С первого глотка воздуха начинается жизнь человека и с прекращением дыхания, она заканчивается. Правильное использование ритма вдоха и выдоха позволит быстро успокоиться при тревоге и стрессе. Дыхание влияет на наше настроение.
Печальный человек дышит делая глубокий вдох и протяжный выдох. Спортсмен перед стартом короткий вдох и энергичный выдох.
Спасибо! Форма отправлена