Техники дыхания

Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений:

- дыхание необходимо выполнять исключительно через нос;

- обязательная концентрация на процессе дыхания;

- не напрягайте мышцы лица и ноздри.

 

Техника 1.

Сконцентрируйтесь на движении грудной клетки, положите руку себе на грудь и наблюдайте как она поднимается и опускается в такт дыхания.

Сконцентрируйтесь на потоке воздуха, как он заходит в нос, а затем проникает в лёгкие. 

Это упражнение смещает мысли от источника стресса на процесс дыхания, что способствует устранению чувству тревоги. 

 

Техника 2.

Самая известная дыхательная техника - это дыхание "квадратом". Применяют при панических атаках, чувстве тревоги без причины.