Как забыть плохие мысли?

Руминации — это цикличные, повторяющиеся размышления о мыслях, проблемах и чувствах. Из-за этих мыслей человек пребывает в плохом настроении, чувствует скорбь и безысходность. Руминации способствую возникновению депрессии. Человек постоянно думает о своих трудностях, полагая, что это может в чем-то помочь.  Но это иллюзия.  На самом деле он растрачивает попусту свою энергию и не остается сил на что-либо изменить. 

Находясь в таком состоянии, человек постоянно задает себе одни и те же вопросы: «Почему это произошло?», «Что же не так?». Он зацикливается, а вопрос «Что же делать, чтобы изменить ситуацию?» даже не приходит на ум. 

Узнали себя? Как убрать плохие мысли из головы?

Вы можете помочь себе и справиться с застреванием на негативе. Задайте самому себе ряд вопросов: 

✔️ - Я думал уже об этом? 

✔️ - А нашел ли я решение таким образом, хоть какое-то? 

✔️ - Я могу себе помочь с помощью подобных размышлений?  

✔️ - задайте себе и другие вопросы, которые затем начнут возникать у вас. А они придут обязательно, если не сразу, то чуть позже. 

Причины возникновения плохих навязчивых мыслей: 

● перфекционизм и завышенные требования к себе; 

● постановка целей, которые невозможно решить; 

● у вас нет навыков и опыта для решения подобных проблем; 

● вы размышляете слишком глобально, а необходимо более предметно; 

● у вас привычка относиться к проблемам таким образом, которая могла возникнуть в детстве, если у вас были критичные родители, которые не позволяли вам проявлять самостоятельность и не давали право на ошибки; 

● зацикленность на плохой самооценке и стремлением постоянного самосовершенствования; 

● отсутствие веры в способность решать свои проблемы; 

● вы избегаете решать собственные проблемы и руминация тогда является видом прокрастинации. 

Помните, что руминация усиливает чувство жертвы, способствует ощущению беспомощности и ведет к депрессии. В случае, если не получается самостоятельно избавиться от негативных мыслей, то стоит обратиться к профессионалам. 

С депрессией проще и быстрее всего справиться на этапе её зарождения. 

Выделяют четыре фактора руминирования, способствующие возникновению депрессии. 

1. Руминирование на тему потери энергии и усталости. В голове крутятся подобные мысли: 

- Я не смогу выполнить мою работу, если не выберусь из своего состояния; 

- Постоянно думаете о своём чувстве усталости и общем недомогании; 

- Думаете о том, насколько трудно сосредоточиться на чём либо;

- Думаете о том, что вы пассивные и у вас отсутствует мотивация; 

- Я не смогу сосредоточиться, если буду чувствовать себя, как сейчас;

- Думаете о том, что вам ничего не хочется делать 

2. Поиск глобальных объяснений. Думаете: 

- За что мне всё это даётся? 

- Почему у других людей нет этих проблем, а у меня есть? 

- Почему у меня не получается сделать лучше? 

- Думаете обо всех своих недостатках, неудачах и ошибках; 

- Думаете как вы злитесь на себя

3. "Анализ". Руминирование на тему пониженного настроения с попыткой дистанцирования. Анализируете:

- Последние события и пытаетесь понять, почему у вас понижено настроение;

- Свою личность, чтобы понять, почему у вас подавленное настроение;

- Записываете свои мысли и анализируете их.

4. "Переживание одиночества" Думаете: 

- Насколько вам одиноко;

- Одиноко бродите и думаете о том почему вы так себя чувствуете;

- Идёте куда-то в одиночестве, чтобы поразмышлять о своих чувствах.

Руминация - это зацикливание, как стратегия избегания. Руминативное мышление является сильным фактором риска развития разнообразных психических расстройств.