Что такое краткосрочная терапия и как она работает?

Есть миф, что психотерапия — это долго, больно и дорого. Якобы психолог обязательно полезет в прошлое и начнет выискивать детские травмы. Но это не всегда так. Например, в краткосрочной терапии психолог и клиент работают здесь и сейчас, а для решения запроса хватает нескольких встреч.

Представьте, что вы шли по улице, и вдруг начался дождь.  У вас нет зонта, поэтому приходится сходу искать решение. Можно укрыться на остановке или в ближайшем кафе и переждать непогоду, использовать куртку в качестве зонта или попросить прохожего поделиться с вами аксессуаром. У вас нет времени разбираться, почему пошел дождь / синоптики наврали с прогнозом / вы забыли взять зонт. Появилась задача, которую нужно решить здесь и сейчас, и вы ее решаете.

Аналогично работает краткосрочная терапия. Предположим, у вас не ладятся отношения с партнером. Конечно, можно искать детские сценарии и травмы, но еще можно здесь и сейчас выработать новые эффективные модели поведения.

Примеры задач, которые можно решить в краткосрочной терапии:

• конфликты на работе и дома;
• трудности с принятием решения;
• отсутствие сил и мотивации двигаться дальше;
• эмоциональная нестабильность;
• страхи и неуверенность в себе;
• депрессия и тревога;
• застой в карьере;
• трудности во взаимоотношениях, в том числе и супружеских;
• проблемы в детско-родительских отношениях;
• кризисы — творческие, личностные, семейные, финансовые и другие.

На решение одного запроса в краткосрочной терапии уходит 2–24 консультации. В среднем — от 8 до 12. Психолог помогает клиенту представить желаемое будущее и составить план движения из точки А (нынешнее положение вещей) в точку Б.

Бывает и так, что человеку просто нужно выговориться, но некому. И он идет к психологу. В таком случае может хватить и одного сеанса: клиент высвобождает эмоции и избавляется от напряжения.

При более глубоком запросе психолог помогает клиенту увидеть неэффективные модели поведения и негативные установки, которые привели в точку А. Взглянуть на ситуацию под другим углом, найти и освоить полезные установки и стратегии поведения — то, что приведет в точку Б и поможет задержаться там.

Краткосрочная терапия относится к поддерживающим методам, которые восстанавливают высокий уровень жизни клиента "здесь и теперь", а "не потом и там". Психолог безусловно и безоценочно принимает клиента, концентрируется на его сильных сторонах и возможностях, помогает увидеть скрытые ресурсы.

Все, что нужно для решения проблемы, уже есть в вас. Но, возможно, вы пока не видите этого. Приходите ко мне на консультацию — помогу увидеть и понять, как грамотно использовать свою силу.