Психологическое благополучие - важное условие для счастливой жизни.

...

Главная/Отзывы/Никотиновая зависимость

Отзывы людей кто бросил курить

Примеры из практики: бросили курить с помощью ДПДГ (EMDR)

Клиент: Андрей, 34 года, стаж курения 15 лет

Жалобы:
- Не может бросить курить, несмотря на несколько попыток (самый долгий период отказа 3 месяца).
- Сильнее всего тянет во время рабочих стрессов и после ссор с женой.
- Понимает вред курения, но в моменте кажется, что "сигарета — это единственное, что помогает успокоиться".

Работа психолога с применением метода EMDR:

1. Анализ триггеров. Были определены следующие ситуации:
- стрессовое состояние;
- состояние конфликта.

Курение стало способом "взять паузу", уйти от конфликта и подавить гнев.

2. Выявление ключевого воспоминания: первую сигарету Андрей выкурил в 19 лет после разрыва с девушкой.

Тогда это помогло "перестать чувствовать боль". Так проявилось психологическое "бегство" от проблемы — "пока курю мне все равно". Этот момент стал ключевым для развития зависимости: мозг связал курение со "спасением" от невыносимых эмоций.

3. Определили телесные реакции: напряжение во всем теле; дрожь в руках.

Курение дает физическое облегчение. Наступает расслабление и проходит дрожь в руках.

4. Процесс EMDR: - была проведена работа со стартовым событием (разрыв с девушкой) с помощью билатеральной стимуляции (движения глаз вслед за рукой терапевта).
Через 10 минут, когда острота эмоций снизилась, "перезаписали" установку:
● Старая: Стресс → надо закурить, иначе "Я не выдержу".
● Новая: Стресс → нет необходимости в сигарете, потому что "я в состоянии спокойно выдержать напряжение".

5. Проработали "страх сорваться и снова закурить".

Было проведено 3 встречи.
Результат:

● Тяга уменьшилась на 80% . Андрей заметил, что даже в стрессе забывает о сигаретах;

● Нашел альтернативы. Теперь при напряжении Андрей делает короткие прогулки вместо перекура;

● Стал отслеживать свои эмоции и проживать их, а не "закуривать" их. Для этого после ссоры с женой проговаривает свои чувства, а не уходит курить.

Как побочный эффект - отношения с женой стали намного теплее.

Почему это сработало?

● EMDR разорвал связь между курением и "обезболивающим" эффектом.
● Триггеры (ссоры, стресс на работе) перестали автоматически вызывать тягу.
● Андрей осознал, что сигарета не решала проблему, а лишь откладывала ее.

ВАЖНО!
Это не мгновенное "исцеление". Сначала Андрей еще иногда курил, но без прежней "нужды", затем бросил полностью. EMDR помог убрать глубинную причину зависимости, а не просто подавить привычку.

Пример работы с триггером "Курение за рулем"

Клиент: Михаил, 40 лет, стаж вождения 20 лет, курит в машине по 5 - 7 сигарет в день.

Жалобы:
- "Не могу не курить за рулём. Не могу даже представить поездку без сигареты. Мне кажется это уже часть меня. Сел за руль → закурил".
- Сильнее всего тянет в пробках. "Начинаю злится, а как закурю отпускает".
- Были неоднократные попытки не курить в машине, но через 20 минут чувствовал сильную тревогу, будто "что-то идет не так".

Ход сеанса EMDR:

1. Михаил описывает ситуацию:

Образ: пробка на выезде из города, стрелка бензина на нуле.
Эмоции: раздражение.
Телесные ощущения: покалывание в пальцах правой руки (сильное желание достать сигарету).
Мысли: "Пока курю время проходит незаметнее".

2. Выявление ключевого воспоминания (через легкое трансовое погружение в прошлое):
- Неожиданно приходит воспоминание. Ему 18 лет, он едет с отцом в машине, тот курит и Михаил впервые пробует сигарету, и в этот момент чувствует себя взрослым. "Я теперь как папа". Этот момент стал ключевым для развития зависимости: мозг связал курение с "ритуалом взрослости".

3. Процесс EMDR:
- была проведена работа со стартовым событием (первая сигарета в машине с отцом) с помощью билатеральной стимуляции (движения глаз вслед за рукой терапевта).
Когда острота эмоций снизилась, "перезаписали" установку:
● Старая: За рулем → надо закурить, иначе "Я не чувствую себя взрослым и не могу контролировать ситуацию на дороге".

● Новая: За рулём → нет необходимости в сигарете, потому что "я контролирую ситуацию, я водитель, который не зависит от сигарет".

4. Проработали телесные реакции на желание закурить.

Было проведено 4 встречи.

Результат:

● Курение в машине прекратилось полностью;

● Михаил поймал себя на мысли, что "оказывается я ненавижу запах табака в машине и не давал себе в этом признаться, и вообще раньше даже не замечал, как закуривал".

Почему это сработало?
● Были разорваны старые нейронные связи между дорожная пробка → курение → иллюзия контроля.
● Смена убеждения: настоящий водитель тот кто управляет эмоциями, а не сигаретой.
● Телесный сигнал - покалывание в руках стал восприниматься как потребность взять бутылку с водой и утолить жажду.

Пример работы с триггером "Курение после секса"

Клиент: Артем, 39 лет, стаж курения 22 года.

Особенность случая:
- Курит только после интимной близости;
- В остальное время легко обходиться без сигарет.
- Описывает свою тягу к сигаретам как острую необходимость "как будто без курения после секса чего-то не хватает";
- Партнерша против курения, конфликты из за этого.

Механизм работы триггера (интимная близость):
- сигарета в постели закрепляет и усиливает удовольствие; - способствует восстановлению спокойного дыхания после возбуждения;
- служит переходным ритуалом от интимности к повседневной жизни.

Ключевое воспоминание: первый сексуальный опыт в 17 лет;
Артём был напряжен, взволнован, чувствовал себя уязвимым; партнерша предложила сигарету "для расслабления".

Сформировалась нейронная связь: оргазм → чувство уязвимости → сигарета "как защита".

В качестве первоначальной мишени был выбран образ будущего.

time_a2-color

Ход сеанса EMDR:

1. Артём погрузился в страшные образы будущего, если он не откажется от курения:
Образ: ему чуть за 50, рядом в постели любимая, ничего не получилось и он сильно кашляет, болят легкие и чувствует себя никчёмным стариком, а не мужчиной.
Эмоции: ужас.
Телесные ощущения: напряжение, боль в груди, трудно дышать.
Мысли: "Докурился, а я ведь еще такой молодой, теперь на меня ни одна женщина не посмотрит".

2. Процесс EMDR: проработали триггеры будущего.
Когда острота эмоций снизилась, перешли к проработке триггеров прошлого (первая сигарета в постели).

3. Артём погружается в воспоминания стартового события:
Образ: ему 17, рядом девушка в постели, они после близости.
Эмоции: чувство уязвимости и глубокого удовлетворения.
Телесные ощущения: напряжение.
Мысли: "Теперь можно вернуться к обычной жизни".

4. Процесс EMDR: проработали триггеры прошлого. Когда острота эмоций снизилась, "перезаписали" установку:
● Старая: после близости → надо закурить, иначе "Я не чувствую себя в безопасности".
● Новая: после близости → нет необходимости в сигарете, потому что "я в безопасности".

5. Проработали телесные реакции после близости.
Артём научился регулировать дыхание, освоив дыхательные техники.

Было проведено 2 встречи.
Результат: Полный отказ от курения после близости.

Почему это сработало?
● Были разорваны старые нейронные связи между оргазм → чувство уязвимости → сигарета "как защита".
● Смена убеждения: я в безопасности, даже если я расслаблен, голый и испытываю физическое удовольствие.
● Телесный сигнал - учащенное дыхание перестало вызывать тревогу.

Готовы повторить?

mobile_ch1-color Запишитесь на консультацию к эксперту по EMDR

Он составит для вас индивидуальный план избавления от курения.

И уже в ближайшее время вы сможете легко отказаться от сигарет

care_color

На связи:

info@ltvpsy.ru

Создать сайт в Мегагрупп.ру